Minum kopi sudah menjadi keseharian banyak orang di dunia. Bahkan mengonsumsi minuman ini bisa lebih dari satu gelas dalam setiap harinya. Apakah sehat pola minum kopi seperti ini?
Kopi merupakan minuman yang populer. Namun, kopi mengandung banyak kafein yang bisa berdampak pada ketergantungan. Selain itu, terlalu banyak ngopi juga bisa menimbulkan efek samping yakni:
- Gelisah dan gemetar.
- Sulit untuk tidur atau insomnia.
- Menyebabkan sakit kepala atau pusing.
- Jantung berdetak lebih cepat atau menyebabkan irama jantung yang tidak normal.
- Sering buang air kecil.
- Menyebabkan dehidrasi.
- Sakit perut.
- Tremor otot.
Efek samping ini kerap kali membuat banyak orang menghindari konsumsi kopi. Belum lagi, kebiasaan banyak orang Indonesia yang sulit mengonsumsi kopi, tanpa tambahan gula. Padahal, konsumsi gula terlalu banyak bisa menyebabkan darah menciptakan lonjakan kadar gula darah mendadak dan obesitas.
Tetapi tak perlu khawatir, ada banyak cara yang bisa digunakan agar kopi yang dikonsumsi menjadi minuman sehat. Berikut caranya:
Jangan minum kopi setelah jam 14.00.
Kopi adalah salah satu sumber kafein alami dalam makanan. Kafein adalah stimulan yang membantu membangkitkan energi dan membuat kita lebih waspada. Sedangkan minum kopi di sore atau malam hari bisa mengganggu kualitas tidur kita yang berefek buruk pada kesehatan. Jadi, hindari konsumsi kopi di atas pukul 14.00. Sebagai alternatif, pilihlah kopi tanpa kafein atau teh yang kandungan kafeinnya lebih sedikit dari kopi.
Hindari Gula
Kopi memang mengandung sejumlah senyawa yang bermanfaat bagi kesehatan. Namun, kopi akan berubah menjadi minuman berbahaya saat kita meminumnya dengan tambahan gula. Terlalu banyak konsumsi gula bisa mengakibatkan berbagai penyakit, seperti diabetes dan obesitas.
Pilih Kopi Organik
Kualitas kopi sangat bervariasi tergantung pada metode pengolahan dan bagaimana biji kopi ditanam. Biji kopi biasanya ditanam dengan pestisida sintetis dan bahan kimia lain yang tidak untuk konsumsi manusia. Menurut para ahli, pestisida sintetis dan bahan kimia akan menyebabkan masalah kesehatan saat dikonsumsi manusia. Sebaliknya, kita menggunakan biji kopi organik yang bebas dari pestisida.
Jangan Terlalu Banyak
Apapun yang berlebihan memang tidak baik untuk kesehatan. Begitu pula dengan konsumsi kopi. Meskipun asupan kopi yang moderat itu sehat, minum terlalu banyak dapat mengurangi manfaatnya secara keseluruhan. Sebab, asupan kafein yang berlebihan mengakibatkan berbagai efek samping, meski sensitivitas setiap orang terhadap kafein bervariasi. Secara umum, para ahli merekomendasikan agar kita mengonsumsi tidak lebih dari 2,5 mg per kilogram berat badan per hari. [Yayat- berbagai sumber]
