Peluang News, Jakarta – Masyarakat Indonesia yang mayoritas beragama Islam, sekarang ini tengah siap-siap menyambut Hari Raya Idulfitri 1447 H atau Lebaran 2026.
Puasa Ramadan memasuki hari ke-12. Artinya Hari Raya Idulfitri tinggal delapan hari lagi. Sebagian sudah ada yang tengah dalam perjalanan mudik ke kampung halaman mereka.
Suasana arus arus mudik Lebaran sudah terasa di terminal-terminal bus seperti di Kampung Rambutan, Jakarta Timur, dan di Jatijajar, Depok, Jawa Barat.
Pengunjung terminal memang belum terlalu ramai. Selain itu belum diperoleh data resmi pergerakan pemudik dari pengelola terminal. Namun, pengunjung yang akan mudik dapat dikenali dari barang bawaan mereka.
Agus, salah seorang pemudik mengaku ingin pulang kampung halaman di Waled, Cirebon, untuk merayakan Lebaran. Dia bersama tiga rekannya merupakan pekerja bangunan.
Puncak arus mudik Hari Raya Idulfitri atau Lebaran 1447 Hijriah/2026 Masehi diperkirakan terjadi pada 16 Maret dan 18 Maret.
Pemerintah sudah menyiapkan langkah antisipasi kepadatan lalu lintas antara lain melalui kebijakan work from anywhere (WFA).
Menteri Perhubungan (Menhub) Dudy Purwagandhi memperkirakan simpul transportasi utama akan mengalami kepadatan signifikan selama periode Angkutan Lebaran 1447 Hijriah/2026 Masehi.
Hal tersebut seiring dengan proyeksi pergerakan masyarakat yang akan mudik ke berbagai daerah di Indonesia.
Identifikasi simpul padat ini mencakup berbagai moda transportasi. Mulai dari stasiun kereta api, bandara, terminal bus, hingga pelabuhan dan lintas penyeberangan telah dipetakan potensi kepadatan penumpangnya.
Saat ini di jalan tol, kendaraan pemudik sudah tampak. Meski arus lalu lintas lancar, perjalanan mudik tetap membutuhkan kesehatan yang prima di tengah berpuasa.
Pemudik perlu waktu tidur atau istirahat yang cukup dan mengatur asupan makanannya. Karena mudik dilakukan saat berpuasa, asupan makanan dan minuman perlu diperhatikan.
Kebutuhan air juga harus cukup, karena dehidrasi meningkatkan risiko mengantuk. Hal ini sangat berbahaya jika kita mengemudikan kendaraan.
Data Indonesian Hydration Working Group (IHWG) FKUI menunjukkan, satu dari empat orang dewasa dan satu dari lima anak dan remaja di Indonesia kurang mengonsumsi cairan terlebih saat menjalankan ibadah puasa.
Dokter spesialis kedokteran keluarga layanan primer dan praktisi gizi, dr. Dian Kusuma Dewi M.Gizi menjelaskan, bahwa air merupakan komponen terbesar dalam tubuh, sehingga harus dipenuhi secara rutin agar kesehatan badan tetap terjaga.
“Untuk memenuhi kebutuhan cairan saat puasa bisa menggunakan metode 2-4-2 yaitu dengan konsumsi 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka dan setelahnya, serta 2 gelas sebelum tidur,” kata dr.Dian.
Dia merekomendasikan konsumsi air putih untuk menghilangkan dahaga. “Pastikan air yang diminum tidak berwarna, tidak berbau maupun tidak berasa. Selain itu pastikan air minum berasal dari sumber terpercaya dan asli kemurniannya, serta aman,” ujarnya.
Untuk menjaga kesehatan selama di perjalanan, dia mengingatkan pentingnya memenuhi kebutuhan nutrisi, terutama asupan protein.
Konsumsi susu saat berbuka atau sahur juga dianjurkan. Selain untuk melengkapi asupan gizi, susu juga memenuhi hidrasi.
“Susu sebagai sumber protein hewani dapat membuat energi tercukupi agar lebih semangat menjalankan puasa. Tidak hanya anak anak, tapi orang dewasa juga penting minum susu,” katanya.
Konsumsi kafein sebaiknya juga dibatasi karena bisa bersifat diuretik, sehingga bisa lebih sering buang air kecil. Hal ini pada gilirannya juga bisa membuat tubuh dehidrasi.
Selama di perjalanan mudik yang biasanya butuh waktu lebih panjang dari biasanya, jangan lupa untuk beristirahat. Sebab kelelahan juga dapat membuat seseorang mengantuk.
Tips lain adalah melakukan peregangan singkat saat beristirahat di rest area untuk menghindari kekakuan otot. Duduk diam terlalu lama juga menjadi salah satu penyebab ngantuk. []
